trening na klate

[...] emocje i przemyślenia, które towarzyszyły mi przez te 3 miesiące. Do konkursu zostałam wybrana jako Ladiesowa świeżynka,zaledwie 2 miesiące tutaj bawiłam i poznałam jedynie trening nr 1 i 2 wg Obliques,którego już nie skończyłam ,oraz pojęcie progresu, którego,tak naprawdę, nie rozumiałam. Wiele rzeczy nie rozumiałam ,o kilku z nich napiszę [...]

Witam. mam dla was takie pytanie, taki intensywniejszy trening zacząłem dość nie dawno ~2 miesiące. mianowicie, co drugi dzień chodzę na siłownię i tam m.in robię sztangę prostą , sztangę pochyłą i rozpiętki, i własnie w dni, w które mam wolne od siłowni robie w domu pompki (100pompek.pl) i tu pytanie do was, bo choć nie czuję sie jakiś [...]

dokładnie kolego. Przeanalizuj swój trening, bo prawdopodobnie przeciązasz sie. Nie rób kazdej serii na klatke do upadku miesniowego tylko w ostatniej serii jedz na maxa z ciezarem. Podstawa to rozgrzewka, niestety tak to jest ze ludzie zaczynają ją robic dopiero jak cos sie im stanie i sie meczyc musza z kontuzją. 10-15 minut wymachów rozciągań i [...]

    2013-12-31 wtorek - DT           Cykl - 11 / dzień - 2        po wczorajszym treningu dość dobrze czuje barki, uda średnio PARAMETRY PODSTAWOWE dziś jakiś kosmiczny odczyt na tanicie jeśli chodzi o BF, możliwe że organizm powoli wraca do jakiejś równowagi po świątecznych wariacjach a możliwe też że płacę teraz za obżarstwo świąteczne    Waga [...]

Dzień 96 MASA Dzień jak codzień , wchodze do siłowni a tu mówią że zamykają i otwierają w cwartek , masakra %-) W czwartek zrobie klate , piątek nogi a sobota barki z brzuchem. Regeneracja: 8 godzin Suplementacja: Kreatyna mono 5 g Wit C + Cynk Domsy: Na plecach średnio i odziwo na bicku też spore więc jestem zadowolony. Trening: Brak Dieta: [...]

A co do podnoszonego ciężaru z hantli to 5 kg wystarczy ddo wszystkich ćwiczeń ? czy trening 3x w tygodniu wystarczy do uzyskania efektu ? oraz czy podczas 1 treningu np. w środę muszę zrobić wszystkie ćwiczenia czy tylko na nogi i klate ?

[...] czuję się już dużo lepiej, ale na wszelki wypadek z siłownią wstrzymam się do jutra. Posłużę się najpewniej planem kachasa z forum animala, jako że bardzo przemawia do mnie trening oparty na ciężkich wielostawach na niskich zakresach powtórzeń, czyli coś w sam raz na utrzymanie mięsa na redukcji. żołnierskie 5x5 martwy 5x5 drążek wąsko z [...]

Gwid - ja pozostałbym przy ciężarach z końca piątek. Czyli np na klatę w ostatnim treningu masz 110kg 3x5 powtórzeń. W negatywach pojedziesz np. 112.5kg 3x5 z czego dwa powtórzenia z pomocą. Ponieważ dotychczasowa progresja będzie conajmniej trudna, proponowałbym dużo mniejsze skoki i tylko jeśli jesteś w stanie wykonać 3 powtórzenia sam. Co do [...]

Witam Mam 16 lat,w piątek zrobiłem trening na klatę i triceps i wszystko było ok ,lecz zazwyczaj sam chodzę na siłownie i muszę wyciskać na klatę na maszynie teraz jednak byłem z bratem dzięki czemu wyciskałem normalnie leżąc poziomo sztangę.Wszystko było ok,brat robił dokładnie taki sam trening jak ja.Tyle że w sobotę on miał normalne zakwasy a [...]

No więc wracam powoli do ćwiczeń po świętach, koniec wyżerki i opierdzielania się. %-) Dzisiaj zrobiłem trening, ale ćwiczenia A2 i A3 musiałem zamienić na coś podobnego, bo nie miałem puf. Nawet go nie zapisałem ale było naprawdę ciężko. Powtórzeń zrobiłem mniej niż powinienem. Od następnego treningu próbuję znowu zacząć od 8. Podczas 1 pompki na [...]

[...] diety itd masa raczej Ci nie grozi, jesteś zapewne hardcorowym ekto więc tuptaj w rureczkach %-) 5) Nie wierzę w tłuszczu gościa ważącego 58kg, ale nawet jeśli jest to treningi o ile się do nich przyłożysz spalą go w jakimś stopniu. 6) Co do przygotowania się do treningów to równie dobrze możesz iść bez niego, im szybciej tym lepiej. Ale [...]

Gdzie ankieta ? W ciemno trudno cokolwiek powiedzieć... Sam rozkład partii bardzo razi w oczy, jak można poświęcać cały dzień na trening tak małej partii jaką jest biceps i to siłowo, nie ma to sensu raczej. Trening 2x w tygodniu tylko klaty i bicepsa jest również kiepskim pomysłem moim zdaniem, nie rozumiem czemu tak zrobiłeś. Na płaskiej przy [...]

Widzę że jesteś fanem pakowania klaty , moim zdaniem prędzej czy później przejdzie Ci na nią zajawka ;-) Robienie pleców , barków i nóg na jednej sesji treningowej byłoby nie lada wyzwaniem nawet dla hardcorowców . Dobry mocny trening wymagałby nadludzkiej siły albo domieszki chemii :-D Skoro masz 3 dni to powinieneś wykorzystać je 100 % jak nie [...]

Witam, otóż myśle nad treningiem push/pull ,jednak nie przekonuje mnie objętościowy rozkład partii. W push robię: czworogłowy, klate, barki, triceps, a w pull: dwugłowy, plecy, biceps. Myślałem nad tym, aby czworogłowy przenieść do pull, ponieważ w push i tak jest już dużo partii, czy jest coś takiego dozwolone? Rozumiem, że nie był by to typowy [...]

[...] 12px4sztab; 12px4sztab; Cardio: 30 min (bieżnia marsz-> 10min-6km/h; 20min-7km/h) Dieta: Dzień 11 "Badanie zapotrzebowania:" Etap: Święta cheat (do oporu) Uwagi: Szybko trening, bardzo krótkie przerwy. Lżej niż zwykle na płaskiej ale po crossie z niedzieli jeszcze czuję klatę :D. Plecy po wczorajszych zabawach dziś obolałe że masakra, nawet [...]

[...] 20 min, interwały Trening bardzo dobry, chociaż mógłby być jeszcze lepszy. Byłem sam i musiałem szukać asekuracji u przypadkowych osób, a to nie to samo co stały partner treningowy, który wie kiedy łapać a kiedy jeszcze zostawić mnie walczącego ;-). Zrobiłem coś na wzór tego co MaGor pisał. 4 powtórzenia i odpuściłem bo dalej byłaby nierówna [...]

wigilijne sniadanko o 9 zjedzone, 5 jaj+2pomidory z cebula, do tego kawa:-) o 11 na trening. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2f06d61b55234836855b8f8a09ce5864.jpg wygrzebalem w szafce saszete starego nox pumpa od doriana:-) poszla wiec dzisiaj przed treningowo... swego czasu moj najlepszy pre-workout. lece klate z barami zrobic:) bedzie szybki intensywny [...]

Dzisiaj 22.12.2013r Waga 91,4kg spada, rośnie, spada, rośnie. Trening był fajny mocno spompowałem całe nogi aż mi się trzęsły. Trening nóg stał się dla mnie ulubionym treningiem. Jutro chyba przyłożę klatę, triceps, barki, brzuch na zasadzie FBW. I przed świętami trzeba by było pokręcić jakieś aeroby. Dieta: 08:00 - śniadanie Chleb żytni razowy [...]

Dzisiaj 22.12.2013r Waga 91,4kg spada, rośnie, spada, rośnie. Trening był fajny mocno spompowałem całe nogi aż mi się trzęsły. Trening nóg stał się dla mnie ulubionym treningiem. Jutro chyba przyłożę klatę, triceps, barki, brzuch na zasadzie FBW. I przed świętami trzeba by było pokręcić jakieś aeroby. Dieta: 08:00 - śniadanie Chleb żytni razowy [...]

[...] jak widać jest, może dobrym pomysłem byłaby zmiana na sztangę? ??? 3. i na barki 10, i na klatę 10 mhmmm 4. paliło :-D 5. co wywalczylam w 3 serii, straciłam w 4 :-D trening wcisniętyna na chama na dziś, więc brakło czasu na aero miska czysta, liczona BWT 100 / 200 / 50 + chleb ze schabem, jaja, masło, maca + jabłko, jaglana, białko [...]